Rower stacjonarny — jaki wybrać?

2022-06-15 09:43:45
Autor: Adam Piotrowski
Coraz więcej ludzi pragnie dbać o zdrowie także w domowym zaciszu. Pandemiczne obostrzenia, upowszechnienie pracy zdalnej — wszystko to sprawiło, że ludzie spędzają więcej czasu w domu. Brak aktywności fizycznej związanej, chociażby z dojazdem do pracy, spacerem do biura, sprawia, że dużo łatwiej przybrać na wadze. Aby pozbyć się nadmiarowych kilogramów w domu, poza redukcją spożycia kalorii, suplementacją produktów wspierających metabolizm, dobrym wyborem może być inwestycja w sprzęt treningowy np. rowerek stacjonarny. Wizyty w klubie fitness lub na siłowni mogą być dla wielu osób krępujące, zwłaszcza jeśli ich celem jest pozbycie się nadwagi, otyłości, dążenie do wyidealizowanych wzorców sylwetki, które atakują z billboardów i okładek magazynów.
123RF
W skrócie
  • Siedzący tryb życia, pandemiczne przyzwyczajenia i związany z tym brak ruchu sprawiły, że wiele osób nabyło zbędnych kilogramów. Dobrym sposobem, aby je pożegnać jest rower stacjonarny.
  • Przed wyborem roweru stacjonarnego do ćwiczeń warto poznać typy urządzeń dostępne na rynku i podjąć świadomą decyzję, jaki model będzie pasował najlepiej do Twoich potrzeb.
  • Inny rower nada się dla osoby mającej problemy z kręgosłupem (poziomy), a inny dla lubiącej intensywne sesje treningowe (pionowy, najlepiej magnetyczny).

Jazda na rowerze stacjonarnym w domu, pozwala zaoszczędzić czas, pieniądze oraz przeprowadzić trening w komfortowych warunkach. Takie urządzenie pozwoli bez konieczności wychodzenia na zewnątrz, niezależnie od pogody, spalić zbędne kalorie, polepszyć wydolność i ogólne zdrowie organizmu. Zanim zdecydujesz jaki rower stacjonarny kupić warto poznać charakterystyczne cechy, zalety i wady różnych typów urządzeń.

Rodzaje rowerów stacjonarnych

Oferta rowerów stacjonarnych jest szeroka i pozwala wybrać odpowiednie urządzenie dopasowane pod względem wielu różnych parametrów do indywidualnych potrzeb użytkownika. Dla części osób ważne będzie, aby wymiary urządzenia pozwalały ustawić je w salonie przed telewizorem oraz by waga ułatwiała łatwe przenoszenie roweru. Inne osoby będą zwracać uwagę przede wszystkim na stabilną konstrukcję. Początkujący użytkownicy niebędący jeszcze pewni czy polubią ten rodzaj treningu cardio, będą chcieli zacząć od modeli, które nie rujnują domowego budżetu. Istnieje kilka kryteriów podziału rowerów stacjonarnych, które bezpośrednio przekładają się na charakterystykę treningu, dlatego warto je poznać, aby dobrać rower stacjonarny do własnych preferencji.

Rower stacjonarny — podział ze względu na mechanizm oporu

Aby stacjonarny rower treningowy umożliwiał dostosowanie intensywności treningu do możliwości użytkownika, urządzenie potrzebuje mechanizmu wytwarzania i regulacji oporu. Dwa najbardziej rozpowszechnione rozwiązania to rowerek treningowy mechaniczny oraz drugi rodzaj — magnetyczny system oporu.

Rower mechaniczny

Rower mechaniczny to najtańszy i najmniej zaawansowany sprzęt polecany osobom zaczynającym przygodę z tego typu urządzeniem oraz tym dysponującym skromniejszym budżetem. W tym typie roweru treningowego opór sterowany jest za pomocą pokrętła regulującego napięcie paska. Rower mechaniczny jest zazwyczaj znacznie lżejszy od bardziej zaawansowanych modeli magnetycznych, dzięki czemu bez trudu umieścisz go w domowej siłowni, ale także w razie potrzeby przeniesiesz do salonu przed telewizor, aby w trakcie treningu móc oglądać ulubiony serial. Ponieważ rowery mechaniczne nie posiadają zaawansowanej elektroniki, ryzyko usterek jest mniejsze, a jeśli takowe się pojawiają, są łatwiejsze do usunięcia, gdyż zazwyczaj sprowadzają się do dokręcenia poluzowanej śruby.

Modele mechaniczne posiadają jednak również wady. Ich konstrukcja jest lżejsza, ale też nieco bardziej chybotliwa, mogą się z tego powodu nie nadawać dla miłośników wzmożonego wysiłku. Kolejną kwestią do rozważenia jest również maksymalna waga użytkownika, która w modelach mechanicznych najczęściej nie wynosi więcej niż 100 kg, co może wyeliminować wybór tych modeli przez osoby otyłe lub trenujące przede wszystkim siłowo, dla których sporty aerobowe nie są głównym punktem zainteresowania. Decydując się na wybór modelu o mechanicznym mechanizmie oporu, należy wziąć pod uwagę jego głośną pracę. Jeśli planujesz trenować w salonie, a nie dedykowanej domowej siłowni, hałas może doskwierać innym domownikom.

Mechaniczny system regulacji oporu nie zapewnia precyzji porównywalnej do innych rozwiązań, czasem ustawienie oporu potrafi się poluzować i może wymagać dodatkowej regulacji. Dobrze jest wiedzieć, że chociaż mechanizm stawiania oporu w tych modelach jest mechaniczny, zazwyczaj tego typu rowery stacjonarne posiadają prosty komputer treningowy i towarzyszący mu czytelny wyświetlacz LCD informujący o najbardziej kluczowych parametrach treningu takich jak (czas treningu, przebyty dystans, ilość spalonych kalorii). Chociaż wersje mechaniczne wydają się mniej zaawansowane, mogą stanowić idealny wybór dla osób początkujących i mimo wszystko sprawić, że mięśnie nóg dostaną niezły wycisk, a łazienkowa waga odetchnie z ulgą.

Rower magnetyczny

Rower treningowy magnetyczny to rozwiązanie dedykowane dla trochę bardziej zaawansowanych użytkowników lub dysponujących nieco większym budżetem. Podstawową różnicą pomiędzy tym modelem a wersją mechaniczną jest sposób generowania oporu. O ile w przypadku rowerka mechanicznego za opór odpowiada pasek napierający na koło zamachowe, o tyle rower magnetyczny wyposażony jest w specjalny magnetyczny system hamowania generujący opór. Ten design sprawia, że regulacja oporu jest precyzyjniejsza, a jazdę na rowerze charakteryzuje płynny ruch i komfortowy trening. Rowery mechaniczne mają bardziej kompaktowe wymiary, niż modele magnetyczne, których gabaryty są większe.

Z innej strony, jeśli warunki pozwalają na ustawienie go we współdzielonej przestrzeni, bez inwestycji w domową siłownię, rower magnetyczny może być mniej uciążliwy dla świadków treningu (jak i osoby trenującej), ponieważ wytwarza mniejszy hałas. Rowery magnetyczne, ze względu na swoje większe gabaryty i solidniejszą budowę zazwyczaj dopuszczają wyższe maksymalne obciążenie, dzięki czemu mogą na nich trenować nawet osoby mające nieco więcej kilogramów do spalenia. Te same cechy sprawiają, że magnetyczny rower stacjonarny zapewnia większe bezpieczeństwo treningu, ponieważ nawet jeśli poczujesz się jak zawodnik Tour de France i zaczniesz intensywnie pedałować i wyginać ciało w kolarskie pozy, ryzyko, że urządzenie straci równowagę i się wywróci, jest nieporównanie mniejsze niż w przypadku modeli o drobniejszych konstrukcjach.

Rower treningowy stacjonarny — podział ze względu na konstrukcję

Dobry rower stacjonarny dla jednej osoby może nie pasować do indywidualnych preferencji kogoś innego. Jedną z najważniejszych cech decydujących o tym, czy kupić rower stacjonarny konkretnego modelu będzie jego typ budowy. Wyróżnia się 2 podstawowe rodzaje rowerów stacjonarnych ze względu na ten czynnik:

Rower Pionowy

Rowery pionowe to takie, w których pedały znajdują się pod siodełkiem, a pozycja, jaką przyjmuje użytkownik urządzenia, jest zbliżona do tej stosowanej na klasycznym rowerze. Modele tego typu sprawdzą się zwłaszcza dla tych osób, które są nakierowane na intensywny trening, spalanie tkanki tłuszczowej, wzmacnianie mięśni nóg. Ze względu na niewielkie wymiary, rower pionowy z łatwością można zmieścić nawet w niewielkich pomieszczeniach. Modele pionowe do użytku domowego łatwo znaleźć w rozsądnej cenie. Najtańsze modele zaczynają się od nieco ponad 200 zł. Rower pionowy wymusza jednak pewną postawę ciała, która może negatywnie wpływać na wygodę użytkowania w trakcie intensywnego treningu. Osoby, dla których stanowi to problem mogą skierować swoją uwagę ku rowerom poziomym.

Rower Poziomy

Rowery poziome charakteryzują się tym, że pedały i koło zamachowe znajdują się na wprost kierowcy, a siodełko i charakterystyczne dla tych modeli oparcie, stanowią razem niemalże wygodny fotel. Po bokach siodełka zazwyczaj umieszczone są uchwyty pozwalające utrzymywać w czasie jazdy stabilną pozycję. To właśnie pozycja ciała jest najistotniejszą zaletą rowerów poziomych, ponieważ wygodne siodełko i towarzyszące mu oparcie sprawiają, że nic nie obciąża kręgosłupa, co może być szczególnie ważne dla osób, które ze względu na specyficzną postawę nie byłby w stanie wytrzymać intensywnych ćwiczeń na rowerze pionowym. Rower stacjonarny poziomy może być zatem świetną opcją dla osób leczących kontuzje, w trakcie rehabilitacji lub ze znaczną otyłością.

Jaki rower stacjonarny wybrać? Czym się kierować?

Wybór odpowiedniego roweru stacjonarnego to niełatwe zadanie. Szeroka paleta urządzeń sprawia, że nie jest łatwo szybko dokonać satysfakcjonującego wyboru. Jednak zwracając uwagę na kilka kluczowych wyznaczników, możemy z dużym prawdopodobieństwem wybrać sprzęt treningowy, który będzie solidnie zrobiony, zapewni maksymalny komfort i bezpieczeństwo jazdy, pomoże spalić tkankę tłuszczową, wytrenować mięśnie brzucha i nóg, układ oddechowy, zmierzy pokonany dystans, a przy tym wszystkim nie zrujnuje budżetu i relacji między domownikami.

Chcąc kupić dobry rower treningowy stacjonarny, zwróć uwagę na te kilka cech, które mogą Ci pomóc dokonać wyboru:

  • waga koła zamachowego — generalną zasadą jest, że im wyższa waga koła zamachowego, tym stabilniejsza praca roweru stacjonarnego oraz większy możliwy do osiągnięcia opór magnetyczny lub mechaniczny. Optymalna masa koła zamachowego mieści się w okolicach 6-10 kg. Taka waga koła zamachowego sprawi, że przy możliwości regulacji oporu praktycznie każdy użytkownik znajdzie ustawienie najbardziej adekwatne do swoich możliwości;

  • maksymalna waga użytkownika — jeśli należysz do masywniejszych osób, sprawdź koniecznie, czy specyfika urządzenia pozwoli Ci na jego użytkowanie;

  • regulacja siodełka — dobre rowery stacjonarne mają możliwość regulacji wysokości siodełka, a w przypadku modeli poziomych — regulowana jest odległość siodełka od koła zamachowego, tak aby dostosować urządzenie do wzrostu trenującego. Dobre regulowane siodełko umożliwia również zmianę kąta nachylenia;

  • kąt nachylenia kierownicy — regulacja kierownicy pod względem kąta nachylenia pozwoli Ci dostosować pozycję przyjmowaną w trakcie jazdy do swoich potrzeb;

  • szerokie stabilizatory — rowerek stacjonarny z szerokimi stabilizatorami sprawia, że cały sprzęt pozostaje w bezruchu, silnie trzymając się podłoża, nawet w trakcie intensywnych interwałów;

  • antypoślizgowe pedały — jeśli stopa opuści pedał w czasie ćwiczeń na sprzęcie, może zakończyć się to bolesną kontuzją, dlatego zwracaj uwagę czy pedały mają antypoślizgową powierzchnię, to kwestia zwiększenia bezpieczeństwa treningu;

  • rolki transportowe, kółka transportowe dzięki nim bez wysiłku możesz przenosić rower stacjonarny. Mogą się okazać szczególnie przydatne, jeśli sprzęt działa tylko w niektóre dni tygodnia, po czym jest przechowywany w innym miejscu, niż gdzie odbywają się treningi;

  • składany rower stacjonarny — jeśli sprzęt będzie używany jedynie okazjonalnie, warto rozejrzeć się za modelami, które umożliwiają składanie urządzenia;

  • funkcje elektroniczne — w droższych modelach można spotkać wiele przydatnych funkcji ułatwiających efektywny trening oraz zwiększających komfort ćwiczeń także przez większą ilość stałych użytkowników. Zaawansowane modele posiadają rozbudowany komputer dokonujący pomiarów przebytego dystansu, czasu jazdy, spalonych kalorii oraz wyświetlające najważniejsze parametry treningu. Komputery najbardziej rozbudowanych rowerów stacjonarnych posiadają wbudowane programy treningowe, mogą też na bieżąco dostosować obciążenie do pomiarów pulsu trenującego. Wiele z nich zapisuje również profile użytkowników, tak aby każdy domownik mógł motywować się w trakcie wykonywania ćwiczeń własną historią wyników. Dzięki temu na rowerze możesz ćwiczyć nie tylko Ty, ale także Twój partner lub partnerka i dzieci. Całość informacji prezentowana jest na czytelnym wyświetlaczu. Wisienką na torcie najbardziej rozbudowanych pod względem elektroniki modeli jest współpraca z aplikacjami mobilnymi.

Stacjonarne rowery treningowe to świetny wybór!

Najlepszy rower stacjonarny to taki, na którym będziemy ćwiczyć. Niewątpliwie posiadanie urządzenia we własnym domu, a nie klubie fitness lub siłowni może mieć dla wielu osób znaczący wpływ na utrzymanie nawyku regularnych treningów. Nie można zapominać o tym, że nawet kilka miesięcy karnetu na siłownię to kwota wyższa niż cena roweru stacjonarnego.

Niezależnie od tego, jaki jest nasz poziom zaawansowania i na jaki model się zdecydujemy, trzeba pamiętać, że kluczem do osiągnięcia dobrej kondycji i idealnej sylwetki nie będzie nawet najlepszy sprzęt sportowy, ale przede wszystkim regularna aktywność fizyczna, odpowiednia dieta i zdrowy styl życia.

Bibliografia

  • Mach, E. M. (2013). Badania eksperymentalne i modelowanie dynamiki kończyny dolnej człowieka w czasie treningu kolarskiego na rowerze stacjonarnym (Doctoral dissertation, Instytut Mikromechaniki i Fotoniki).
  • Błażkiewicz, M. (2009). Porównanie przyśpieszeń na poziomie kręgów L5/S1 w różnych pozycjach jazdy na rowerze stacjonarnym. Aktualne Problemy Biomechaniki.
  • Kostkiewicz, P., & Jasińska-Choromańska, D. (2010). Analiza rozwiązań konstrukcyjnych rowerów rehabilitacyjnych. Aktualne Problemy Biomechaniki.
  • Zapolska, J., Zarębska, A., & Ostrowska, L. (2010). Fitness w leczeniu nadwagi i otyłości. In Forum zaburzeń metabolicznych (Vol. 1, No. 2, pp. 100-105).
  • Kobuszewska-Chwirot, M., Raczak, G., Toruński, A., Ratkowski, W., Daniłowicz-Szymanowicz, L., Figura-Chmielewska, M., ... & Kubica, J. (2004). Wpływ długotrwałego, intensywnego treningu fizycznego na czynność autonomicznego układu nerwowego u wyczynowych sportowców. Folia Cardiologica, 11(10), 765-770.
Adam Piotrowski
Artykuł napisany przez
Adam Piotrowski
Absolwent studiów magisterskich na Uniwersytecie Łódzkim. Z wykształcenia kulturoznawca ze specjalizacją filmoznawstwo. Swoje doświadczenie w pisaniu tekstów zdobywał w agencjach PR oraz firmie szkoleniowej, które wzbogacił także pracą w korporacjach z branży IT. Z pasji miłośnik popkultury, ciekawostek naukowych, zagadnień filozoficznych, historii i kultury Ameryki Łacińskiej, muzyki shoegaze, dreampop, postpunk. Na co dzień opiekun suczki rasy mieszaniec — Molly.
Pokaż więcej