Jakie hula hop wybrać?

Hula hop jest uwielbiane przez dzieci i artystów performerów, ale sięgają po nie także coraz częściej osoby zainteresowane uzyskaniem smukłej sylwetki i zrzuceniem zbędnych kilogramów. Z pomocą hula hop zdobędziesz płaski brzuch i wzmocnisz mięśnie posturalne (core), które biorą udział w utrzymaniu prawidłowej pionowej postawy. Żeby zobaczyć efekty treningu z hula hop nie musisz długo czekać, a smukła talia czy lepszy przepływ krwi to tylko początek korzyści.

Co to jest hula hop i po co się go używa?

Hula hop to obręcz, najczęściej wykonana z plastiku, którą można wykorzystać do ćwiczeń. Akcesorium jest wykorzystywane w tańcu artystycznym, ćwiczeniach gimnastycznych, ale równie dobrze sprawdza się jako przyrząd do ćwiczeń fitness w domowych warunkach. Zabawa i trening z hula hop pobudzają do pracy mięśnie brzucha i zmniejszają obwód talii.

Jak kręcić hula hop?

Ćwiczenia z hula hop to rodzaj aktywności, którą możemy potraktować jako trening dla początkujących lub świetną rozgrzewkę dla tych bardziej zaawansowanych. Jak zacząć ćwiczyć z hula hop? W przypadku klasycznego hula hop o najprostszej budowie ćwiczenie możesz wykonać według schematu:

• Załóż hula hop na wysokości pasa,

• Stań prosto, w lekkim rozkroku

• Lekko ugnij kolana,

• Wpraw dłońmi hula hop w ruch

• Jednocześnie zacznij kręcić biodrami,

Kręć hula hop, najdłużej jak potrafisz, nie przejmuj się, jeśli Ci spadnie przy pierwszym podejściu. Na samy początku jest to zupełnie normalne, że będzie Ci ono spadało, po prostu powtórz schemat i wytrzymaj jak najdłużej. Podziel trening na serie, między którymi zrobisz sobie przerwy.

Kiedy opanujesz kręcenie hula hop w tradycyjny sposób, możesz urozmaicić ćwiczenie, kręcąc w drugą stronę lub wykonywać w trakcie ćwiczenia małe kroczki w lewo, potem powrót na początkowe miejsce i kroczek w prawo. Wykonywane w ten sposób ćwiczenie przypomina taniec hula - możesz się inspirować elementami tej tradycji, jeśli trening jest dla Ciebie zbyt monotonny.

Staraj się włączyć w ćwiczenia jak najwięcej partii mięśni (mięśnie talii oraz mięśnie pośladków i ud), nie zapominaj także o biodrach, musisz poruszać nimi energicznie, aby hula hop pozostało w ruchu. Pomóc może również lekkie ugięcie kolan.

Jak dobrać hula hop?

Hula hop są świetnym akcesorium, które pomoże poprawiać krążenie krwi, wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej, oraz wzmocnić partie mięśniowe brzucha. Zastanawiając się nad wyborem pierwszego hula hop, warto zwrócić uwagę na jego parametry, takie jak:

• waga - bardzo szerokie modele hula hop, o dużej średnicy mogą być równocześnie cięższe, a trening z nimi trudny dla osób początkujących. Z drugiej strony, aby ćwiczenia były odpowiednio efektywne, warto sięgnąć po hula hop o wadze około między 1,5 do 2 kg. Ciekawą opcją są hula hop z obciążnikiem, które ciaśniej opatulają ciało i utrzymują się same w odpowiedniej pozycji, ich dodatkowa waga nie sprawia, że ćwiczenia są trudniejsze;

• rozmiar - im większa średnica koła, tym więcej przestrzeni potrzebne jest do ćwiczeń. Jeśli jedynym miejscem, w którym będziemy ćwiczyć, jest drobna kawalerka, prawdopodobnie warto zainteresować się hula hop z obciążnikiem, które wymaga stosunkowo małej przestrzeni. Jeśli mamy natomiast więcej miejsca lub ćwiczyć zamierzamy głównie na świeżym powietrzu, lub specjalnej sali treningowej zaleca się dobrać rozmiar tak, by stawiając koło na ziemi, dosięgało do bioder.

Najważniejszym czynnikiem, który wpływa na doznania i efekty związane z treningiem hula hop, jest jego rodzaj. Obecnie na rynku możemy spotkać różne rodzaje hula hop, dlatego każda osoba chcąca ćwiczyć z hula hop na pewno będzie w stanie znaleźć akcesorium dopasowane do indywidualnych potrzeb.

Hula hop z wypustkami

Ten model to moduły, które łączą się, tworząc hula hop. Dzięki tej charakterystyce łatwo jest je przechowywać czy transportować. Każdy z elementów posiada specjalne wypustki, które stymulują pracę mięśni. Wypustki masują skórę, co niweluje tkankę tłuszczową oraz wspomaga odchudzanie. Ten rodzaj hula hop jest cięższy od tradycyjnego, przez co zmusza nas do większego wysiłku. Występuje w wielu rozmiarach od bardzo szerokiej obręczy po te mniejsze, każde z nich wymaga innej techniki kręcenia. Hula hop z wypustkami, znajdziesz między innymi w ofercie marek One Fitness i 4Fizjo.

HHP002 RED-GREY HULA HOP 1,2KG 100CM HMS

HHP002 marki HMS to hula hop ze specjalnymi wypustkami, które masują ciało w trakcie wykonywania treningu. Masaż sprzyja rozbijaniu tkanki tłuszczowej we wszystkich kluczowych partiach zaangażowanych w ćwiczenie: z okolic brzucha, pośladków i bioder. Modułowa konstrukcja ułatwia łatwy transport, dlatego hula hop można bez problemu zabrać w podróż. 2-letnia gwarancja od producenta sprawia, że zakup czerwono-szarego Hula Hop HHP002 to inwestycja, na której stracić możesz tylko zbędne kilogramy.

cena w
medme sklep
od 67,00 zł

---

sprawdź

Hula hop z obciążeniem

Hula hop z obciążeniem stało się hitem internetu, a w szczególności mediów społecznościowych np. TikTok. W przeciwieństwie do tradycyjnego, ten model składa się z wielu elementów, które można dowolnie doczepiać i odłączać. Koło musi przylegać do ciała, aby ciężar mógł oddziaływać na brzuch. Ta obręcz nie wyląduje na podłodze, bo podpiera się na ciele nawet w czasie gdy kończymy ćwiczenie. Mimo wszystko zmusza nas do intensywniejszej pracy. Istnieje kilka metod, aby wprawić w ruch piłkę z obciążeniem. Jedną z nich jest dynamiczne poruszanie się do przodu i tyłu, stawiając jedną nogę w małym rozkroku w linii prostej z drugą. Niewielkie kulki znajdujące się na kole masują ciało przy każdym ruchu, a odłączenie kolejnego nowego elementu przybliża nas do wymarzonej sylwetki. Ten rodzaj hula hop występuje w wielu rozmiarach (także plus size), a dodatkowy licznik umieszczony na jednym z modułów sprawia, że możemy na bieżąco monitorować postęp i ilość zrobionych obrotów. Znajdziesz je między innymi w ofercie marki HMS.

Jak ćwiczy się z takim hula hop możesz zobaczyć w TikToku poniżej:

@hmsfitness.official #płaskibrzuch #jędrnepośladki #hulahoopfitness #hulaoopchallenge #weightedhulahoop #fitnessgirlsmotivation #fitnesstiktokvideos #sprzetfitness #hms ♬ oryginalny dźwięk – hmsfitness.official - hmsfitness.official

Ćwiczenia z hula hop - czy dają efekty?

Kręcić hula hop każdy może. To świetna zabawa, która pozwoli Ci uzyskać płaski brzuch i spalić tkankę tłuszczową. Już po dwóch tygodniach regularnych treningów możesz zobaczyć pierwsze efekty, a systematyczne ćwiczenie pozwoli Ci uzyskać szczupłą talię i poprawić krążenie krwi. Ćwiczenia z hula hop pomagają zmniejszyć cellulit, a plastikową obręczą możemy kręcić wszędzie, gdzie mamy miejsce.

Kilkanaście minut dziennie to minimum, jakie musimy poświęcić, aby ćwiczenia przyniosły efekty, optymalny czas wynosi 35 minut. Dłuższy czas ćwiczeń pozwoli Ci zaobserwować lepsze efekty. Warto jednak przed rozpoczęciem swojej przygody z hula hop zmierzyć obwód talii. Po pewnym czasie dostrzegalny będzie ubytek centymetrów w obwodzie, co będzie dobrym wyznacznikiem postępu. Następnie brzuch stanie się twardszy, a widoczne efekty sprawią, że poczujesz się lepiej w swoim ciele.

HHW09 VIOLET HULA HOP Z WYPUSTKAMI I OBCIĄŻNIKIEM + LICZNIK HMS

HMS HHW09 to hula hop z masującymi wypustkami, piłką grawitacyjną stanowiącą obciążenie oraz licznikiem. To dzięki sile odśrodkowej piłka porusza się wokół ćwiczącej osoby niczym planeta po orbicie. Obciążenie napina mięśnie dzięki czemu trening jest bardziej efektywny. Obręcz łatwo dostosujesz do swojej talii wpinając od 14 do 16 elementów (przeznaczone dla talii od 76 cm do 91 cm). Licznik wykonanych powtórzeń pozwoli Ci monitorować postępy i zmotywuje do osiągania wymarzonej sylwetki i silnych mięśni.

cena w
medme sklep
od 155,00 zł

---

sprawdź

Kręcenie hula hop a mięśnie brzucha

Oczywistą konsekwencją kręcenia hula hop jest zmiana wyglądu brzucha. Dla lepszych efektów, wpraw biodra w większe obroty, kręcąc coraz szybciej. Stań na lekko ugiętych kolanach, a jedna stopa niech będzie wysunięta, następnie spróbuj unieść ją w górę. Taka zmiana postawy da sygnał dla mięśni, aby bardziej się napięły.

Hula hop na jędrne uda i pośladki

Trening z hula hop aktywuje większość mięśni, a dodatkowe napięcie nóg, ud i pośladków lepiej stymuluje ciało i pozwala na trwalsze rezultaty. Ćwiczenia połączone ze zbilansowaną dietą pozwalają zniwelować cellulit, a w połączeniu ze zwiększoną aktywnością pozwolą Ci szybciej schudnąć. Możesz zacząć kręcić hula hopem z wypustkami na wysokości pasa, a następnie zejść niżej do bioder. Skup się na napinaniu mięśni w pośladkach, to właśnie one sprawią, że otrzymasz wymarzone rezultaty.

HHW01 BLACK HULA HOP Z WYPUSTKAMI I OBCIĄŻNIKIEM HMS

HMS HHW01 to czarne hula hop z wypustkami i obciążnikiem to wyjątkowo elastyczne rozwiązanie pozwalające regulować rozmiar akcesorium wpinając od 14 do 24 elementów. W miarę postępów możesz także zwiększyć długość paska piłki grawitacyjnej dla większej siły odśrodkowej. Ćwiczenie z tym hula hop pozwoli zredukować tkankę tłuszczową z brzucha, talii, ale także z okolic ud, pośladków.

cena w
medme sklep
od 149,00 zł

---

sprawdź

Hula hop na smukłe nogi

Podczas pracy z hula hop aktywujemy mięśnie z różnych partii ciała. Jednak jeśli chcemy mieć smukłe nogi, warto przy wykonywaniu kręcenia kołem robić lekkie przysiady. Taki ruch spowoduje, że obręcz powędruje wyżej w stronę wysokości klatki piersiowej. Przyrządem możemy kręcić nie tylko na brzuchu. Kto wie, być może z czasem uda się osiągnąć umiejętności pozwalające obracanie hula hopem wokół nogi lub ręki, a to wpłynie na jędrność i siłę mięśni tych kończyn.

Zestaw ćwiczeń z hula-hop dla zaawansowanych

Dla urozmaicenia ćwiczeń warto dołożyć taniec. Dobra muzyka może nadać nam rytmu w kręceniu hula hopem. Unieś ramiona, wykonuj kroki do przodu i tyłu, kręć kółkiem w lewo, a po zmianie piosenki kręć w kierunku przeciwnym. Mocno machaj rękami, unoś je do góry i twórz swoje własne choreografie. Jeśli poszukujesz motywacji, sprawdź YouTube, znajdziesz tam wiele treningów, którymi możesz się zainspirować. Profesjonaliści potrafią kręcić hula hop na każdej części ciała. Spokojnie sprowadzą obręcz w dół i w kilka sekund przekierują ją na wysokość swojej głowy. Imponujące jest także kręcenie kołem od nadgarstka do pachy, a niejednokrotnie z wykorzystaniem wielu obręczy.

Hula hop – czy jest bezpieczne?

Jak przy wykonywaniu większości ćwiczeń możliwa jest kontuzja lub pojawiające się na ciele siniaki. Jeśli ćwiczenie jest wykonywane poprawnie, nie powinny pojawić się większe kontuzje. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia siniaków, otarć i podrażnień, gdy skóra i mięśnie nie są jeszcze przyzwyczajone do kontaktu z hula hop, warto skorzystać z szerokiego neoprenowego pasu, który zakłada się pod biustem. Ważne jest, aby zapoznać się ze specyfikacją ćwiczeń, ponieważ może okazać się, że masz przeciwwskazania do ich wykonywania.

Trening hula hop nie jest zalecany osobom, które:

• cierpią na schorzenia kręgosłupa,

• posiadają dysfunkcje dna miednicy,

• są po zabiegach wykonanych w okolicy brzucha,

• posiadają choroby narządów wewnętrznych.

Kręcenie hula hopem - przepis na smukłą talię

Korzystanie z hula hop wiąże się z wieloma korzyściami. Treningi z hula hop ułatwiają osiągnięcie wymarzonej sylwetki, a także silnych mięśni. Aktywność fizyczna sprawia także, że organizm wytwarza endorfiny zwane potocznie hormonami szczęścia. Wiedząc, na jakie cechy hula hop zwrócić uwagę oraz który rodzaj najbardziej odpowiada indywidualnym potrzebom, wybór pierwszego hula hop nie powinien stanowić większego problemu. Nie czekaj dłużej, zapoznaj się z szeroką ofertą hula hop w medme sklep i zamów z dostawą do domu lub punktu odbioru!